足部與小腿同樣被譽為人體的「第二心臟」，是支撐人類行萬里路的重要基石。足部結構的健康與否，直接影響著人類的行走能力與全身姿態。其中「足弓」扮演人體避震系統的角色，它不僅支撐著身體重量，更是維持全身力線、保護下肢關節的關鍵。
足部最重要構造！ 「人體避震器」足弓的3大功能
人體足部由26塊骨骼、33個關節及超過百條韌帶精密構成，共同形成獨特的弓型設計 。足弓主要可劃分為三個結構：內側縱弓、外側縱弓以及橫弓。內外側縱弓從後足延伸至前足，而橫弓則橫跨於前足與中足。這三個足弓共同形成一個穩固的三角支撐曲面，賦予足部獨特的功能。足弓的功能如同汽機車的「避震器」，對人體而言主要有以下3大作用：
- 吸震與穩定 ：在行走或跑步時，有效吸收來自地面的衝擊力，避免足底血管及神經受到壓迫，進而降低骨骼肌肉的磨損與受傷風險 。
- 儲存與釋放能量 ：足弓在受壓時儲存彈性位能，並在蹬地推進時釋放，使身體動作更加省力，有效提升步態效率 。
- 推進功能 ：將地面反作用力順利回饋，轉換為前進的動力 。
過去學界多聚焦於內側縱弓，但近期研究已證實，橫弓對於足部勁度（硬度）的貢獻可能高達40%以上，其重要性不亞於縱弓。橫弓的型態與功能會直接影響縱弓，甚至在縱弓塌陷時提供補償，維持足部整體的穩定 。
一個功能健全的足弓，能確保下肢力線正確傳遞，許多人跑步時腳痛就常與足弓塌陷有關 ；反之，若內側縱足弓塌陷（在解剖學上較精準的定義為足弓下降，也就是俗稱的過度內旋或足外翻）或過於僵硬（如過度外旋），力線將會歪斜，向上影響踝、膝、髖關節，臨床上甚至可能引發慢性下背痛或膝前疼痛綜合症等問題 。
高足弓、低足弓差在哪？ 橫弓塌陷會導致哪些問題？
足弓型態因人而異，普遍分為正常、高弓足與低弓足（扁平足） 。不同的足弓會造成典型的足底壓力分佈差異，並可能伴隨特定的不適症狀 。
扁平足/低足弓 (Low Arch/Flat Foot) ：特徵是內側足弓塌陷，導致站立或運動時中足的接地面積增加 。因缺乏正常的減震機制，壓力常不均地分佈於蹠骨區及中足內側，長時間行走易導致下肢肌肉疲勞 。扁平足被視為多種下肢傷害的風險因子，與足底筋膜炎、脛骨內側壓力症候群、腳跟疼痛、骨盆排列不齊等症狀有正向關聯 。
高足弓 (High Arch) ：雖然足弓高聳，但因其結構通常較為僵硬，導致足弓的活動範圍變小，避震效果反而較差 。壓力高度集中於前足與後跟，容易對股骨與脛骨造成高壓衝擊 。此外，柔軟性較低且過高的橫弓，可能更容易導致蹠骨痛（前足掌骨疼痛） 。
橫弓與前足痛 ：若支撐橫弓的足底核心肌群（如外展拇趾肌、屈趾短肌等）無力，可能造成橫弓塌陷，增加前足壓力 。研究指出，橫弓柔軟度降低是運動後脛骨疲勞性骨折的風險因子之一 。因此，透過足底肌群訓練來維持橫弓結構，對於預防或改善前足疼痛至關重要 。
什麼是「足壓分析」？ 對足部健康有什麼幫助？
要客觀了解足弓功能與步態細節，足底壓力分析是不可或缺的科學工具 。透過足壓分析可以得知足底各部位的受力情況，繪製出個人的「壓力地圖」（建議搭配足壓分析圖示以更好理解） 。常用量測工具有二：固定的壓力步道或測力板，以及更為方便實用的穿戴式鞋內壓系統（壓力鞋墊），後者能蒐集更多自然步態的數據 。
為了有效解讀數據，足壓分區是關鍵步驟 。最基礎的分區是將足底劃分為前足、中足、後足（足跟）三區 。然而，依據研究目的與受試者特性，分區可更為詳盡，例如九區或十區分法，將內外側足跟、各蹠骨及腳趾獨立出來 。分區的精細度取決於：
動態與靜態 ：跑步等動態動作因涉及複雜的動力傳導，通常需要比靜態站立更詳細的分區 。
步態差異 ：走路時足跟接觸地面，需細分內外側；但跑步時足跟可能僅需劃為一區 。
族群差異 ：評估扁平足需重點觀察中足區；分析高跟鞋穿著者則聚焦於前足區 。一個好的分區方式，能以最短的時間處理資料，並精準找出壓力問題的癥結點 。
扁平足、足底筋膜炎患者必懂！ 遠離腳痛從「換鞋墊」做起
足底壓力數據不僅是研究工具，更是臨床上指導鞋墊設計、選鞋建議與運動介入的科學依據 。 對於扁平足、拇趾外翻、足底筋膜炎或高足弓等族群，客製化鞋墊是重要的介入手段 。臨床專家會結合詳細的足部評估與足壓數據，並利用 3D 掃描取得精確足型，再透過電腦輔助設計及製造（CAD/CAM）系統，量身打造全接觸式鞋墊，有效支撐塌陷的足弓、重新分配足底壓力、降低地面衝擊，從而減輕疼痛並穩定踝關節 。此外，足壓數據也能指導個案選擇具有合適避震功能的市售鞋款 。
除了輔具，足壓分析更能指導物理治療師進行精準的運動介入 。透過特別設計的運動計畫，訓練肌力不足（如足底核心肌群）或伸展過於緊繃的軟組織，幫助身體恢復正確的姿勢與活動功能，從根本上達到止痛效果 。對於術後族群，物理治療師會指導上下肢運動、步態訓練，並提供輔具的正確使用建議，以減輕水腫、提升肌耐力、預防跌倒，積極改善生活品質 。
